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五种热身 让体能提升20%

发布时间:2019-06-26 08:38:25编辑:科学养生网阅读次数:

  身体站直,然后弯腰够到脚尖,持续30秒 - 这是我们不得不去学校体育教育的作用,因此可以拉伸肌肉,增强身体保持强度和柔韧性有很好的效果。“运动成绩”亚利桑那州是一个健身俱乐部,引入了五个热身极限运动之前,并在体育课的准备活动,我们有异曲同工之妙。俱乐部的马克·西尔根创始人说,适合所有运动的热身准备,只需10分钟的热身速度和力量让当我们的运动增加了20%。特别:

  一个90/90扩展:

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  这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而且需要大量的身体的旋转运动,比如打高尔夫球和网球是特别重要的。机身正面左侧卧,双腿并拢,膝盖呈90度角。他的膝盖,手臂之间夹毛巾水平。然后,抱着膝盖和臀部不动躯干和右臂向后旋转,右肩努力地。呼气2秒钟,然后回到初始位置。左,右各10次。

  其次,整个臀部:

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  平躺,膝盖弯曲,双脚着地,伸伸胳膊向两侧。旋转到左边,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后向右侧旋转,直到右膝盖触地。反复各做10次在两侧。这个练习旨在培养专门的躯干灵活性和力量。

  第三,走你的手:

  双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。腹部,腿部代表你的手向前走。然后,他的腿仍然不能弯曲,双手用自己的脚接触地面,并向前走(膝盖不可弯曲)。做到这一点1分钟。这个练习可以锻炼腿筋,腰部,臀部肌肉和小腿肌肉,适合任何运动。

  四,向前跳水,足以肘脚背:

  跨上左脚前一大步,是一个大弓步状,同时保持右腿膝盖离开地面。用他的右手,朝左脚左手肘背。移动到左脚,手和臀部最多。那就迈出第一步右脚。每个每个腿10倍。你会感到腹股沟,臀部屈肌后腿,前腿和腿筋肌肉得到拉伸。

  第五,加强直立:

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  这个动作会让你感觉浑身舒展,适合准备慢跑前。在背部挺直,手臂在身体两侧开始。挺身而出,把左膝提供腰部的高度,而作为军乐队指挥为向上提升手臂。每20步前进。休息1分钟,然后重复练习两次。

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