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女白领8年不吃早餐痛失胆囊 吃早餐的重要性

发布时间:2019-09-08 10:04:17编辑:科学养生网阅读次数:

很多白领一族的MM都不爱吃早餐,一是想减肥不想吃早餐,二是因为没有时间吃早餐。不管时什么原因,总之不吃早餐对你的健康很不利。下面,我们就来揭秘不吃早餐的危害。

女白领8年不吃早餐痛失胆囊

27岁的彭小姐是武汉一家软件公司的白领,为了每天能多睡一会儿,从大学起她就养成了不吃早餐的习惯。在参加工作后,经常加班加点,平时更是赖床不吃早餐。至今算来,已有8年没吃过早餐了。

前段时间,她经常出现右上腹疼痛,并伴有恶心、呕吐,自己买胃药吃后,疼痛并没有得到缓解,上医院一查才发现是胆结石。但由于胆结石长时间积累,已经转化为多发性胆结石,最后只能遗憾地通过手术方式把胆囊切除掉。

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生活中有很多这样的例子告诫我们,吃早餐真的很重要

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1、吃早餐保证能量供给:经过一晚后,早上人体的血糖偏低,这时需要及时补充能量,早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量。

2、吃早餐有助于延寿:《国际食品营养杂志》报道,每天早晨都唱米粥的人,身心愉悦健康,而那些难得吃一顿早餐的人,却达不到这种状态。最重要的是,喝粥可以延长寿命*研究人员经过研究发现,百岁老人的早餐都很有规律,他们从来不会忽略每天的早餐。

3、吃早餐更容易减肥:人体一旦意识到营养瞪乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。所以要减肥的人一定要吃早餐。

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4、科学吃早餐助苗条:一天三餐中,早餐是最不易致肥胖的一顿。科学吃早餐会使我们保持好身材,每天都吃早餐,也不用担心腰围尺寸变大。但早餐要吃高纤维食品,高纤维食品热量不高消化速度慢,吃过早餐后不会饿得太快。

早餐什么时候吃最好?

早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

加餐10:30。上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。

如何正确吃早餐

1、选择健康的早餐:华夫饼应该是早餐禁忌,特别是淋上糖浆的。相反的,全麦麦片和土司,搭配脱脂酸奶、瘦肉和蛋清都是更为健康的选择。

2、不要被果汁戏弄:早餐来一杯果汁,看起来似乎很健康,其实不然。现成的果汁里面通常含有大量的糖分,这些糖分反而不利于我们的健康。最好的选择是喝一杯水,再吃一个橙子。这样既能得到充足的水分,又能补充足量的维生素和纤维素。

3、拒绝甜食:甜麦片粥、烤面包、百吉饼和肉桂卷看上去非常诱人,但是食用它们会导致人体血糖上升,对身体非常不好。

4、咖啡不过量:如果你的肠胃很敏感,最好早上不要和咖啡。咖啡具有清醒头脑的功效,一天不要饮用超过两倍,否则会影响晚上的睡眠。

5、多喝水:水是早餐中很重要的一部分,能产生饱腹感。

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