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怎样骑自行车能避免运动伤害-避免骑自行车伤害

发布时间:2019-10-11 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
怎样骑自行车能避免运动伤害?避免骑自行车伤害

骑自行车是一项大众化的运动,很多人都是可以通过骑自行车得到足够的运动量和好的锻炼的,但是有些人骑自行车的时候没有保护好自己的身体让自己受伤,其实是没有正确的了解自行车的使用。

如何避免肩膀疼

引发肩膀疼主要是骑自行车时,车子上管比较长,车把比较低。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围。

解决的方法:

升高车把高度,减少车把和车座之间的高度差,调整好上管和车把的组合。

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如何避免脖子疼

这个现象往往和肩膀疼同时出现,多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的。

解决的方法:

解决办法同上。此外,养成好习惯,时刻观察路面情况、障碍物、行人等,如此不时转换视角,就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛,脖子僵硬了。

如何避免腰疼

这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳。

解决方法:

将身体重心及时前移,压低上身角度,让手臂负担更多的身体重量,这样就可以减轻腰部的压力。

如何避免膝盖疼

这类损伤的症状也是疼痛,主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼,多数是由于长期不正确的骑行姿势导致的。

情况一:运动量突增导致

一般都是运动量比较大时发生,也就是常说的肌肉疲劳。也可能是因为很久没有骑车,突然间进行大运动量的骑行,身体无法适应而造成的。其实这类疼痛也是肌肉向人体发出的信号,是人体的一种机体自我保护的方法。

解决方法:

可以试着多用小齿比骑行,提高脚踏频率,同时适当的降低运动量。

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情况二:座包到脚踏的距离短导致的

出现膝盖上部疼,可能是因为座包到脚踏的距离太短造成的,这个距离太短,就会让腿部在多个蹬踏动作周期内,一直处在疲劳状态而疼痛。

解决方法:

提高座包,正确的座包到脚踏的距离应该是,光脚时座到座包上面,腿部伸直,脚跟可以刚好碰到脚踏,并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。

情况三:座包到踏板的距离太远导致

座包高度太高,脚踏踏板时有些够不到,需要用力蹬,也会引起膝盖后部疼痛,严重的也会导致腿后部韧带拉伤。

解决方法:

通常通过降低座包高度来慢慢调节。

如何避免对上肢的损伤

主要是因上肢长时间受压,手臂的动作如果在一定时间内无太大改变,上肢的血液循环就会相对减少,这对于机体来说当然是不利的。

解决方法:

要在进行自行车运动以外的时间,多多进行加强上肢运动的活动,例如打篮球、乒乓球、羽毛球等。长时间骑行时,更应该转换握车把手的姿势,可以正握、反握,或者用其它花式握法活动手臂。注意:每一至两小时下车左右活动一下手臂,可以促进身体各部位的血液循环。

如何避免男性生理方面的影响

对于男性车友来说,最容易引起他们担心的是,长时间骑行是否会对前列腺有影响。这种忧虑不是没有道理的,因为在骑行中如果长时间局部压迫,会造成局部血液循环障碍,的确会引起疾病。

解决方法:

骑行过程中要特别注意,多停下来休息一下,专家建议最好是1-2小时休息10分钟。长时间骑行的话,要经常抬起臀部让血液循环一下,缓解对于身体局部的压迫。

其次,座垫的角度也会对身体局部产生影响。通常在短暂的比赛过程中,运动员会将座垫调整到稍微向上翘些,如此一来有助于运动员在短时间内发力。但是这样的调整会给会阴部较大的压力,所以此种方法非常不适合长期骑行。而且在自行车运动中,专门的骑行裤也有着不可忽视的作用。

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