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如何提高减肥的效率 这些方法帮你有效瘦身减肥

发布时间:2019-09-18 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:

如何提高减肥的效率?很多人在夏天都想要有效减肥,但是可能把握不到方法的时候总是事与愿违,那么究竟该怎么办呢?下面我们就一起看看具体的减肥方法吧。

1、每天的运动时间坚持在40分钟以上

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有很多的减肥专家认为,一个人如果要达到减肥效果的话,那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效,当然这些运动包括很多,比如步行,慢跑,游泳,打球等各种的运动都可以,因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间,那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里,这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内,长此坚持下去,你的减肥效果就会越明显。

2、要选择自己喜欢的运动方式

有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了,那么自己就一味地跟随这样做,殊不知时间久了就会觉得很乏味了,说不定别人喜欢不一定适合你,所以不要为了减肥,盲目地跟从。因此,我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道,比如,跳跳舞啊,打打羽毛球之类,相信这些你会更加积极进行,充分得到锻炼,把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去,这也是个不错的选择。

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下面就为大家介绍具体的减肥运动方法:

1、健身操

现在网上的健身操视频很多,跟着郑多燕健身操视频跳上十分钟,全身都得到运动,配合动感的音乐,不但可以减肥,还可以让整个人的心情都好起来,可谓是一举两得。

2、三分钟踏跳

高度约30厘米的小板凳做道具,左脚踩地,右脚踏上小板凳,然后双脚交换位置,右脚踩地,左脚踏上小板凳,这样交替进行,注意速度,每分钟做24次,这样不但可以减肥,还可以维护心脏健康。

3、剪刀腿

平躺在垫子上,双手放在两侧,双腿伸直,慢慢向上抬起,与地面垂直,绷直脚尖,上半身保持不动,然后双腿慢慢向两侧打开,像一个V字形,保持10秒然后慢慢并拢交叉成剪刀状,这样可以减掉大腿内侧的肉肉还可以锻炼腹肌。

4、平板支撑

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平板支撑对腰部、肚子和臀部的肉肉有很好减肥的作用,类似于俯卧撑的锻炼方法,以手肘和脚尖为支撑点,保持头部、肩膀、臀部和踝部在同一条直线上 ,腹部、臀部收紧,眼睛看地面,保持一分钟一组,重复四组做即可。

5、靠墙深蹲

背靠墙壁站好,两脚并拢,脚尖碰到墙根,抬头挺胸平视前方,然后屈膝下蹲,直至大腿与地面保持平行,小腿与地面垂直,膝关节保持90度,呼吸随动作节奏自然进行,身体紧靠墙壁保持60~120秒,共做四组。

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