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快步走能减肥吗-快走的减肥保健方法

发布时间:2019-10-11 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
快步走能减肥吗?快走的减肥保健方法

健走运动在国外备受推崇,流行的原因很简单,健走运动本身强度并不大,而且操作起来简单易行,十分适合步行上班的办公族在生活中加以实践,尤其是那些体重达到超重或已经出现肥胖的人。

一般来说,正确的健走姿势是身体上身直立,步伐够大且每分钟大致走100?130步。强度因个人体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的减肥效果。

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快步走减肥注意以下问题:(1)头、肩和胸

健走的过程中,始终保持抬头挺胸,两眼直视前方。肩膀放松打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。

(2)手臂和双手

手臂在行走过程中,应该自然弯曲成90度。采用前后摆动的动作,而不是左右摆动,并旦要紧贴身体两侧。手部保持姿势自然即可。

(3)腹部

健走过程中要保持收腹。让自己感觉走起来更稳,身体也更挺拔。同时这样做也有助于消腹平肚。

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(4)臀部、大腿和双脚

健走时,应靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松驰。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂,同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。

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快步走可以带动并加强臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助于增强减肥效果。

(5)呼吸和心率

快步走时,呼吸可能会有急促的现象,要注意保持匀速呼吸。心跳可能会加快,但应尽置保持在一个稳定和有规律的水平。

健康保健小知识:巧吃零食抗疲劳

疲劳综合征被划入“亚健康”的范围。不少办公族由于工作和生活压力大,容易出现疲劳综合征。想要预防疲劳综合征,不仅应注意劳逸结合,适当参加体育锻炼,睡眠时间要充足,减轻心理压力,而且最重要的是应在饮食上下工夫。

平时在办公桌抽屉里准备一些既可保证饮食平衡,又可消除疲劳感的零食,对办公一族尤其实用:

(1)准备点儿坚果

在进行体力和脑力活动之后,常觉得十分疲劳,这时可适量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等坚果,对恢复体能有神奇的功效,因为这些食物含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等营养素,对身体健康有益。办公族可在办公室放些坚果类零食,以备不时之需。

(2)吃点儿水果

水果芳香的气味有助于消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。水果含有对于维持人体的生长生育及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高记忆力。

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