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快走能减肥吗?快走的好处与坏处

发布时间:2019-10-12 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
快走能减肥吗?快走的好处与坏处

走路是我们每个人最常见的运动方式,经常走路对我们身体是有很多好处的,很多人喜欢快走,快走也是我们生活中很常见的一种健身方式。那么快走能减肥吗?快走的好处与坏处。

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快走能减肥吗

要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦,不妨可以尝试一下快走。快走,一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果,至少要坚持7天以上,那么可以减掉2斤,并且紧实肌肉,看起来像减掉了4斤的样子。

快走的减肥方式,每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后,尽快轻敲小腿,这样小腿才不至于酸痛,变粗。刚开始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。

快走的好处

快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力,还能够加速消耗能量,减肥瘦身,保持美丽身形曲线。剧研究表明,成年人每天步行半个小时,能够增加消耗热量30%。每天步行一公里,能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

此外,每天快走半个小时,能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路,对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。

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快走的坏处

1.若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群,快走稍有不适应该停止快走,并且慢慢走。

2.快走时,不要憋气,也不要用嘴巴呼吸,应该用鼻孔呼吸。

3.避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走,要吸入温暖而潮湿的空气。

4.糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验,观察心肺、血糖额变化。

5.不要空着肚子去运动,最好在饭后1.5-2个小时。

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快步走的正确方法

1.平地上行走,对关节的损伤小。

2.抬头挺胸,展开双肩,让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后,会增加脊椎、腰部的负担,不能取得最佳的运动效果。

3.自然摆臂,不要摆到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的脚上,走时要积极用全身的肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛。

4.行走的速度要根据自身的状况而定,每天快走30-40分钟,走出细汗微出,心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。

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