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慢跑和快走哪个减肥效果更好?长期慢跑的好处有哪些?

发布时间:2019-10-10 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
慢跑和快走哪个减肥效果更好?长期慢跑的好处有哪些?

饭后一小时,出来运动消化,不利于长胖。那么,慢跑和快走哪个减肥效果更好呢?

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慢跑和快走哪个减肥效果好

1、慢跑减肥

单单从减脂的这个角度来说,慢跑的效果会更好一些。因为一般慢跑只要坚持四十分钟以上,就能够达到减脂的效果,但是快走至少要走一个小时还能达到同等的效果。因此在减肥的过程中,我们一定要尽量使用慢跑来达到目的。另外,慢跑是一种比较简单的有氧运动,既能够活动我们全身的肌肉,还能够促进身体中脂肪的燃烧,从而达到瘦身的作用。

2、注意事项

对于想要通过慢跑来减肥的朋友们来说,一定要注意真正能够燃烧脂肪的时间是需要持续运动半个小时之后才能够开始的,因此要想减肥,慢跑一定要坚持半个小时以上。半个小时以上的慢跑不仅可以消耗完人体中的糖分,还能够开始消耗脂肪。而且慢跑这种运动并不是很激烈,所以不会对我们的身体造成任何的危害。

坚持慢跑的好处

消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

哪些人最好选择快走

1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者,步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

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快走正确姿势

正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担,长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。

时间:每次30分钟以上(饭后1小时,睡前4小时)

速度:每分钟120-140步(6km/hr)

A.背挺直、肩膀不要用力

脸朝前,视线望向前方15-20厘米,背挺直,不要用到肩膀的力量。

B.手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲,膝盖伸直,由脚尖踢出前进,脚跟先着地,体重从脚的外侧移动到脚尖。

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C.步伐大小适中,身高×0.3

步伐过大或过小都会造成疲劳,一般的标准是身高×0.3,是比较适中的步伐,以身高160公分的人为例,步伐约50公分左右,若是运动快走时,步伐应稍微大一点,约身高×0.5为标准。

D.脚尖踢出的幅度5-10度

走路的时候两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离,是最好的距离,脚尖踢出的幅度勿过大,向外5-10度为宜;而老年人常常会拖着脚走路,所以自己要注意把脚抬起来走路。

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