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慢跑膝盖疼怎么办 要注意休息

发布时间:2019-10-11 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
慢跑膝盖疼怎么办 要注意休息

慢跑膝盖疼的话最好是停下来休息一段时间,注意冰敷和按摩,同时也要加强膝盖处肌肉的训练,这样才能为下一次跑步打好基础。

慢跑膝盖疼怎么办

1. 控制跑量

每次在你需要增加跑量的时候,你要学会感受身体给你的信号,当你感受的身体疲倦的时候,不要硬上,等身体恢复后再去。

身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样,很容易出事故,因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大,当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。

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2. 调整跑步姿势

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首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方,如果脚落地的位置在膝盖的前边,会造成膝关节伸直,这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节,对其造成影响,而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。此外,还要注意身体的稳定性。跑步的时候,不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。

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3. 加强关节营养

关节疼痛的原因,是运动造成软骨磨损,运动时,软骨在关节中相当于缓冲带,如果缓冲带变薄,甚至是没有了,关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。

4.冰敷

冰敷是能使得局部血管得到收缩,减少血液循环,从而降低组织的新陈代谢率,抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼,可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,注意时间不宜过久。

慢跑膝盖疼还能跑吗

不建议跑步了,跑步的时候还是会有很多的未知的因素的,身体内部也是因为关节的摩擦力会产生很大的撞击,那么就会关节感到疼痛,一旦身体不舒服就不建议跑步了。错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速,还要缩短终点与目前位置的的距离。

慢跑膝盖疼的原因

1跑步姿势不正确;如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

2跑的速度快;跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。

3运动量过大;如果运动量过大,膝关节最易受损。

慢跑正确姿势

在进行慢跑时,身体应该处于一个自然放松状态,不用像运动员那样紧绷,以适中的速度锻炼就可以。尤其是上肢,身体保持前倾,肩部保持放松,不要含胸。以肩部为轴中心,手臂自然的摆动,来回要有有规律,不能杂乱无章随意挥动。呼吸要保持均匀状态,可以两步或者三步进行呼气和吸气,这样会有助于调节肺部功能,提高肺活量。手臂的挥动、呼吸以及脚步的节奏,应该尽量保持一致,这样就会显得比较顺畅,能给身体更好的动力,促进自己前行。

在你跑动的时候,尽量让自己脚跟先着地,而不是脚尖先着地。让脚后跟先着地,进而过渡到前脚掌。这样做可以减震,保护踝关节。

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