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慢跑膝盖疼是怎么回事 骨头磨损所致

发布时间:2019-10-11 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
慢跑膝盖疼是怎么回事 骨头磨损所致

慢跑膝盖疼的话一般是跑步的姿势不正确,导致膝盖骨头磨损所致,还有就是运动量太大,长期跑步的人可能都会或多或少的有一点。

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慢跑膝盖疼是怎么回事

很多人也是因为身体的原因会遇到很多的情况,不过也是因为肌肉的张力,会产生很大的反应,但是一开始是正常的,时间长了就不建议运动了。“跑步膝”的形成是由于髌骨承受了太多来自正面的垂直压力,使股骨和髌骨的接触面磨损过度。其实长期久坐也会引起这种磨损,因为久坐会使四头肌向后拉扯,使股骨和髌骨被迫接触发生磨损。

跑步的时候身体内部会有很多的因素,穿的鞋子不适合脚,跑得姿势不对都会对身体产生很大的影响,但是最好是选择适合自己的运动方式。因为跑步的时候,脚跟鞋会发生碰撞和挤压,有这个空间脚会比较轻松、舒服。正确的跑步是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括:抬头直视前方,背部挺直且放松;运用摆臂来提供部分前进的动力;脚落地之时,膝关节略微弯曲;保持身体的稳定,不要突然加速,而是逐渐加快步伐。

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慢跑膝盖疼是什么原因

跑步导致膝关节疼痛的原因不同,但最常见的三种是骨关节炎,髌骨软化和跑膝(髂束束综合征)。当你的膝盖位置受伤时,你可以做一些简单的自我测试(和其他情况一样,仍然需要去看医生),因为这三个问题的痛点是不同的。骨关节炎的痛点在于膝关节的骨关节。通常当你站立时,膝关节在按压时会感到疼痛。有时关节炎会有肿胀和疼痛的感觉。缓解骨关节炎的关键是加强股四头肌。在我们引入四头肌训练之前,坐腿弯曲和伸展,这是一个很好的训练动作。

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慢跑膝盖疼怎么办

1全面准备活动,以提高体温,消除肌肉和韧带的粘性,使肌肉柔软,并加强韧带,从而减少运动时膝盖的压力。增加关节运动,分泌更多的滑液,并减少膝盖磨损。它使得练习者在运动期间易于伸展和收缩,并且还改善了运动期间的协调性。

2功能训练,以改善膝关节稳定性。例如,躺在床上,膝盖伸展,在非承重条件下,直腿抬高。在膝关节没有明显的疼痛反应的情况下,沙袋可以由旧衣服制成,放置在脚背上,并且进行直腿举重运动。

3锻炼腿部肌肉的力量,促进血液循环,例如,握住椅背,站立做骑马。当您开始锻炼时,请将膝盖保持在一定高度。不要随意弯曲它们。当你的膝盖没有不良反应时,逐渐加深膝盖。这可以有效地加速肌肉的血液循环。

4减少不合理的运动,如膝盖不适,深蹲等,需要在膝盖上进行反复运动,这只会使关节磨损更加严重。避免长时间跑步,跳跃,下蹲,减少或避免爬楼梯。

5增强自我保护意识。不要经常跪或跪取物,还要尽量不要坐在矮凳上,睡低床,避免增加关节摩擦和重量。同时,建议运动后在膝盖上涂抹热水。

慢跑注意事项

1.呼吸

慢跑控制的是步频和呼吸频率,其次是距离,一开始,确定一个可以在第一次运动极限到来之后忍受下来的距离,中途不要停,然后坚持用三步一呼、三步一吸的呼吸法完成一次完整的呼吸过程,直到整个慢跑路程完成,当中不中断,不加速,根据呼吸频率保持步频不提速,但可以减慢速度。只要保持这个运动量和幅度,在15-20天之后,生理循环系统将完成一次提升。

2. 着装

尽量避免含棉.排汗差。含棉的衣服平时穿还挺舒服,但凡有一点汗都会让它吸水,不干,贴在你身上。整个夏天最好一点就是跑步可以光上身(短裤可能得提高点护着点肚子防止窜稀)据说穿衣的标准是按照气温+10摄氏度准备衣服。到冬天的时候可以参照三层穿衣法,外到内:防风(风衣,抓绒外套什么的),保暖(l棉毛裤),透气排汗(就运动背心什么的),对于爱出汗的人,尤其要注意的是穿长一点的袜子,否则穿船袜鞋子全被汗打湿很痛苦。

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