您当前位置:首页 > 中医养生

平板支撑可以瘦腿吗-平板支撑瘦腿注意事项

发布时间:2019-10-10 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
平板支撑可以瘦腿吗?平板支撑瘦腿注意事项

平板支撑是方便简单的家庭运动,虽然它的运动方式很简单,但是它依旧可以锻炼 我们容易囤积脂肪的部位。其实它也是可以瘦腿的哦,今天小编就来跟你说说平板支撑怎么瘦腿。

\

平板支撑可以瘦腿吗

平板支撑可以起到瘦腿的效果。平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条,在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

平板支撑瘦腿的方法

后踢腿

肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,与盆骨保持平行,尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起,膝盖向上弯曲,脚板朝着天花板的方向,不要扭动盆骨,要注意保持平行,运动的时候尽量不要动腰部和盆骨,向上抬起左脚,注意动作的幅度不要太大,支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次,然后换腿继续做,每条腿可以做2组。

提腿

用小腹压住健身球,在地面上前面走的时候用双手支撑住,然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置,双手撑在地面上,手肘保持向内侧,然后用力的将腹部收紧,同时身体的脊椎保持垂直稳定,这个动作反复做10次,每条腿做三组之后换腿再继续做。

\

平板支撑做多久可以瘦腿

平板支撑瘦腿的过程中,姿势一定要正确,女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒,男生则不能低于1分钟,时间太短瘦腿的效果并不明显,每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。

\

平板支撑瘦腿的注意事项

在做平板支撑瘦腿的时候,不能出现塌腰的情况,同时结合跳绳、下蹲、骑自行车等有氧运动,同时搭配合理的饮食,高热量、高脂肪的食物尽量不要食用,而且最好不要暴饮暴食,这样会使瘦腿的效果加倍。

本文链接:平板支撑可以瘦腿吗-平板支撑瘦腿注意事项

友情链接:

佛教典籍 心经 佛经大悲咒