您当前位置:首页 > 中医养生

平板支撑怎么呼吸 平板支撑呼吸这样调节

发布时间:2019-10-11 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
平板支撑怎么呼吸 平板支撑呼吸这样调节

平板支撑可以有效锻炼我们全身的肌肤,消耗脂肪,有很好的健身塑型效果,深受大家的欢迎与喜爱,平板支撑消耗氧气较少,有的人感觉身体很疲累,那么平板支撑怎么呼吸?平板支撑呼吸这样调节。

平板支撑怎么呼吸

1、呼吸方式:只用鼻子吸气

\

平板支撑不属于剧烈运动,消耗氧气较少,所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了,感觉身体很疲累,也可以用鼻子吸气,用口鼻一同呼气。

2、呼吸要领

呼吸时最关键的是控制好节奏,不能时快时慢,也不要时深时浅,好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外,呼吸的时候一定要注意心静,身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。

平板支撑的正确姿势

我们做平板支撑的时候要趴在地板上面,然后把脚尖掂起来,但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的,这样把整个身体都支撑起来,这样让整个身体都保持在同一个水平线上面,这样才是最标准的姿势。

\

我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高,这样具有一定的难道,如果我们还有力气的时候我们可以这样做。

我们可以左右臂进行交换式锻炼,这样整个过程不会感觉特别累,两脚脚趾都掂起来,之后用一只手平行的支撑起我们整个身体,然后一只手伸直,让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。

平板支撑有什么用

1、平板支撑可锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。

3、平板支撑可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。

做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。

正确的平板支撑要领

1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)。

\

6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

本文链接:平板支撑怎么呼吸 平板支撑呼吸这样调节

友情链接:

佛教典籍 心经 佛经大悲咒