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平板支撑是什么运动 瘦身必做运动

发布时间:2019-10-11 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
平板支撑是什么运动 瘦身必做运动

平板支撑是一项一种锻炼腰部的运动,对于减肥也很有成效,很多人减肥都会做这个动作,想瘦那就做平板支撑吧。

平板支撑是什么运动

平板支撑(PLANK)可以有效减脂,被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟,完美身材重见天日!

平板支撑可以锻炼一个人的意志,相信做过平板支撑的人都知道,在刚做的那段时间真的非常地累,不仅手臂、腰部、就连腹部也非常地累。所以能够坚持平板支撑的人,意志力一定也不差。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量、腹部的力量,所以想要练人鱼线、马甲线的朋友,不妨坚持做平板支撑。

平板支撑不适宜人群

平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

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2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

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平板支撑3分钟什么水平

平板支撑3分钟算初级水平,但是刚练习平板支撑的人坚持不了这么久,要注意不要勉强自己。

平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目,而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法,它没有依赖任何器材和场地限制,只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了,它没有严格定义一次做多长时间算及格,你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的,当然可以给自己设定一个及格线,比如说60秒,2分钟或3分钟及格更长时间,这个支撑时间因人而异,锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。

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侧平板支撑练哪里

侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!

侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!

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