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平板支撑的好处 主要是这四个方面

发布时间:2019-10-11 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
平板支撑的好处 主要是这四个方面

平板支撑的好处主要是能美体、减少背部疾病、纠正一些错误的身体姿势、还能调整状态,是一项非常好的运动。

平板支撑的好处

1、能瘦身和塑造优美形体

要知道,长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撑时,需要消耗大量的体能,同时腹部处于收紧受拉状态,这个过程能有效的消耗腹部的脂肪,减少小肚腩,同时也锻炼到腹部的肌肉。

其实在整个做平板支撑的过程中,腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态,这样就可以增强肌肉,有利于训练肌肉成型,减少肥胖感,能让女生整个形体看起来优美,线条明显。尤其是臀部,当臀部肌肉得到增强后,可以形成性感的翘臀。

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2、减少背部发生疾病的机率

在大多数男生的印象中,女生通常是背部力量很弱,尤其是那些腰细的女生,而有些女生也确实如此。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑,可以有效的增强背部肌肉力量,提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力,增强腰部力量,提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。

3、纠正身体错误的姿势

很多女生在平时里,会长时间弯腰低头忙这忙那的,经常会引起背酸、颈部酸痛等情况,走路会出现不自觉的驼背低头等情况。若是长期做平板支撑可以改善这种情况,因为平板支撑能训练你的肌肉群,增强你背部、颈部、腿部的力量,提高无论你走路还是站着的身体稳定性和平衡力,帮助你保持正确的站姿和坐姿。

4、帮助你调整状态

锻炼的好处在于它不仅能让你身体保持健康,也能你的心理得到放松。做平板支撑时,人的神经处于紧绷状态,当你做完后神经得到放松,整个人有种如负释重的感觉,这样就能缓解你一整天的工作和学习压力,帮助你恢复愉快的心情。

平板支撑对很多人来说都不是难事,所以有兴趣的人都可以做,因为它动作是相对简单的。

平时在家里或其他合适的场地,先准备一张瑜伽垫,然后做俯卧姿势,双肘弯曲状态并支撑在瑜伽垫上,双脚伸直踩在瑜伽垫上,让身体离地,用脚趾和前臂支撑起你的体重;将腹肌和盆底肌处于收紧状态,同时躯干要伸直,目光注视前方地面。注意胯部不能垮,头、肩、胯部和双腿要在同一平面,呼吸要有均匀有节奏。若是能坚持训练的,肯定有很多好处的。

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平板支撑怎么做

平板支撑的动作非常简单,因为它的动作只有一个,大家将身体伸直,然后进入俯卧撑的姿势,这时候用前臂而非手掌来支撑身体,再将身体的重心放在脚趾和前臂上,最后尽量保持较长时间即可。

平板支撑是一种无器械运动,它比一般的健身操更为简化,主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式,一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖,大家可以尽量坚持,然后每天坚持比前一天多几分钟,这样持续加强,一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。

平板支撑小知识

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

哪些人不适合做平板支撑

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。

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