您当前位置:首页 > 中医养生

平板支撑能练出马甲线吗?平板支撑能减肚子吗?

发布时间:2019-10-11 09:20:52编辑:科学养生网阅读次数:
平板支撑能练出马甲线吗?平板支撑能减肚子吗?

平板支撑是一项在家里就可以做的运动,现在非常受欢迎,而且也很容易上手,没有难度要求。下面5号网小编给大家讲讲平板支撑能练出马甲线吗?平板支撑能减肚子吗?

平板支撑能减肚子吗

平板支撑需要全身都集中在腹部核心,当然是可以减掉肚子了!

平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。

平板支撑能练出马甲线吗

只要是正确的动作,坚持下去再配合减脂是可以练出马甲线的!

一直在和大家说一件事,就是训练一定要符合我们的目的!如果说我们的目的是更快速练出马甲线…那么平板支撑的所练到的「腹部深层肌肉」,「下背部肌肉」,就真的没有什么意义了…(特别是这个腹部深层肌肉…埋在腹直肌里面,根本就看不到!)

这也就是说,在练平板支撑的时候,我们把大量的时间和精力都放在了「不会让我们出马甲线」的地方!事倍功半,说的就是他了…

没错,平板支撑作为一个「核心动作」,既然能够刺激核心的所有肌肉(这也是为什么这个动作难,很多核心肌肉我们平时都用不到!),这也就说明,平板支撑也能够刺激到我们的马甲线相关肌肉——腹直肌,腹斜肌啊!

\

平板支撑心得

要说女生练马甲线,最有效的就是每天要坚持做平板支撑Plank!高抬腿跑,高频率哦,不要偷懒,1.5分钟,开合跳,双手在头顶要击掌,频率不能降,1.5分钟,踢屁股跑,向后踢要踢到自己屁股,高频率,1分钟,Burpee,不会做的话说明你真不锻炼自己百度去,1分钟。通过热身心率已经上来啦!开始练习,练习期间一定要呼吸!不要憋气!只有呼吸,你才能坚持更久!切记,呼吸!呼吸!呼吸!一定要拉伸!一定要拉伸!只有拉伸才能出马甲的线条!只有拉伸你之前的训练才没有白做!

大学的时候坚持了八十多天,最后可以做到八分多钟,之后便失去兴趣。只有跟着keep的时候,才有耐心。

穿短袖、无袖当季,手臂粗如何了得呢?前阵子发的平板支撑笔记中,也有不少小红薯问怎么可以瘦手臂呀?那么,翻图看这9组动作速速行动起来吧,效果的话,贵在坚持呀!!!9组动作中,可以根据自己的实际情况选择来做,动作简单的话,就重复次数多一些,动作吃力的话,就次数少一些或者不做也可以的,于我来说,图1、8、9都是比较吃力的,瘦身,管住嘴,迈开腿。

\

这3种平板支撑都是我平时在练的,还是那句话,亲测有效。无论你是肚子有赘肉 还是腰有赘肉 都可以试试哦!都是15x3 可以根据自己的能力加 以后我也会加量的以前为减肥健身加油吧!

\

本文链接:平板支撑能练出马甲线吗?平板支撑能减肚子吗?

友情链接:

佛教典籍 心经 佛经大悲咒