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九个关于瘦身的饮食秘密

发布时间:2019-05-31 17:38:25编辑:科学养生网阅读次数:

  如今,减肥,我们不仅要美丽还要减少健康的减少。健康减肥怎么办呢?请记住以下九个饮食圣经。这是人所共知减少脂肪块减少的最有效的方法,它使您能够有效减少肌肉生长的身体脂肪,以保证您一天六餐的前提下,大部分按照下面的提示做严格显得。

  减少夜间碳水化合物的摄入。

  来自碳水化合物的重量训练所需的功能糖原。但到了晚上,碳水化合物尤其是在晚上八点摄入会提高机体的几率储存脂肪。

  因为身体在休息时仅消耗糖和糖原少量,说睡觉时身体的新陈代谢也降低。

  另一个原因是,在摄入碳水化合物后的晚上,身体会释放更多的胰岛素,高胰岛素水平会增加脂肪储备。

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  鱼

  鱼不仅增加肌肉和减少身体脂肪,因为鱼是好脂肪高。冷水鱼(如鲑鱼),以提供欧米加3脂肪酸使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉胰岛素反应有利于增加肌肉减少脂肪)。

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  此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三文鱼三次,你会得到大量的ω-3脂肪酸。

  吃一点纤维素。

  适量摄入纤维有助于减少脂肪。因为纤维素可以阻碍消化和碳水化合物的吸收,糖分子放慢进入血液,有利于减少胰岛素的释放。降低的胰岛素释放是防止体重增加是有利的,因为高脂肪储存细胞是胰岛素信号。

  对于高热量和低热量的摄入流通安排

  减少热量的摄入有助于减少体内脂肪,而且还会减少肌肉。这样,我们就可以防止这种弊端。后低热量饮食,高热量饮食的第四天连续三天。你可能会失去一些肌肉在三天之内,你可以采取一些辅助的营养物质(如支链氨基酸和麻黄等),以防止肌肉损伤。

  这里有一个简单的公式:在你平时的热量摄入量加上30%的低热量的每日摄入你通常热量摄取,高热量每天的50%。例如,为300g150克降低,390克三天后增加。

  使用麻黄

  麻黄是与效率麻黄碱的草药。麻黄和麻黄素可以通过加快新陈代谢来促进脂肪的减少。更重要的是,他们保持肌肉质量,而脂肪碎片,因为它们只促进脂肪代谢,而不影响蛋白质。

  同时,大约334毫克之前麻黄一般培训。因为它含有麻黄素,那些与甲状腺功能减退或甲状腺功能亢进,以及高血压或哮喘不能采取。确实比合成麻黄碱安全的多麻黄,它可以在体内转化成化学名为麻黄碱硫酸盐,从而能够有效地对人体吸收更快和更。

  低脂肪饮食

  身体脂肪增加导致了三个主要的原因是:过多的热量摄入量,食用过多的脂肪和过多摄入碳水化合物。如果前面的八个小窍门没有达到预期的效果,那么你就只能靠这最后一招,就是直接减少饮食中的脂肪量。

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  对于健美运动员,要做到这一点的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质,如鸡蛋,鱼类,以及高蛋白质粉。6-7天,然后在饮食中加一点脂肪,最简单的方法是使用红肉,鸡肉代替红色无肉食品脂蛋白。这样做可以增加脂肪的量在食品和提供必需脂肪酸 - 肌肉生长的必需物质之一。

  碳水化合物的摄入量的合理分配

  事实上,不减少碳水化合物的摄入量可以减少体内脂肪。

  这里有一个好办法:把所有的一天碳水化合物的摄入量一起,假设300克,那么,早餐后和训练身体储存的热量最小的为脂肪的机会。此时血糖和肝糖水平较低,大部分热量被用于“恢复”工作。

  每天练两次。

  但只要重量训练的程度,使机体产生酶激素能促进肌肉生长,减少脂肪。高频刺激的每日两次实践促进糖原消耗,从而防止热成脂肪。

  有氧训练妥善安置。

  有氧运动有助于减肥,但练习过多会影响健康,肌肉生长和代谢。我建议你做有氧运动,每周三次。Aerobic训练早餐前最好的安排,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替能量的碳水化合物。

  此外,重量训练三十分钟高强度的训练中你的无氧控制,以利于消耗更多的碳水化合物。

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