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今天 你的运动量够了吗?

发布时间:2019-05-31 17:38:25编辑:科学养生网阅读次数:

  虽然男性多于积极参加体育运动,却发现在做调查的时候只有4的人在过去七天%,而曾参与中度身体剧烈运动的女性。

  1。为什么要注意锻炼习惯

  演习将有助于提高机体的抵抗力,以确保强健骨骼。更可以控制通过运动瘦身,精神和社会健康也将有助于。研究表明,运动少量足以改善你的健康。只需30分钟的锻炼,每天可以改善你的心脏和肺的功能和血液循环,减少心脏疾病,高血压,中风和糖尿病的未来风险的机会。

  健康警报

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  缺乏运动可能会导致一些健康问题,包括心脏疾病,高血压,中风,肥胖,糖尿病,骨质疏松症,抑郁症,结肠癌和过早死亡。

  2。我们怎样才能为更多的锻炼机会打

  多运动,并不意味着是体力活,你可能会在日常生活中,以增加在以下方面活动的机会:

  *在可行的工作驱动器的一部分改为步行。

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  *使用升降机爬上楼梯取代或自动扶梯。

  *如果您经常与文书工作痴迷,他应该站起来走几步,不时。

  *在轻快的步伐利用午饭时间步行10分钟。

  *当计算机的前部,不时伸展颈部和肩膀捻。

  *虽然听着电话,踱来踱去。

  *避免使用遥控器一边看电视,播放广告应该站起来伸展肌肉。

  *增加在清洁或擦拭的数目。

  *与子女玩球类运动或捉迷藏的游戏。

  *参加长假期间户外活动,如游泳,登山,野外游戏或郊游。

  健康小贴士:

  事实上,做运动,而不必进行,时间久了,你可以做细分。为了达到保健效果,每次运动应保持至少10分钟。

  3。你怎么知道是否没有足够的锻炼

  科学家们说,半小时以上,每天的体力活动,存在着很大的健康益处。请记住,即使是健康的锻炼少量也将有所帮助,但是否会有多一点锻炼提高效率。

   的每天30分钟的运动做,或者可以被划分成两个部分3段(每段15分钟)(每个区段10分钟); 如每天做运动60分钟,就可以积累至少10分钟的运动,以每段60分钟。

  对于大多数人来说,运动是绝对安全。

  4。如何做运动

  为了达到最佳的健康结果,我们必须努力成为各种运动,如耐力运动,伸展运动和重力运动。

  请参考下面的例子,看看他们是否有什么样的运动兴趣:

  选择自己喜欢的运动,有规律的锻炼是培养的最佳途径。

  *耐力运动 - 帮助保持健康的循环系统和心血管耐力,使你精力充沛。例如:步行,骑自行车,游泳连续,打网球,滑冰,跳舞。

  *拉伸 - 活动,以帮助您更舒适,从而使肌肉得到放松,保持顺畅的关节运动。例如:太极,瑜伽,保龄球,拖地吸尘和。

  *重力运动 - 锻炼肌肉使骨骼强壮,改善姿势和防止骨质疏松等疾病。例如:手提杂货,爬楼梯,俯卧撑,仰卧起坐和举重锻炼,可。

  为了避免运动时受伤,确实有在运动前做好充分准备。您可以参考以下建议:

  你知道运动选择了正确的方法,以及它的潜在危机;

  *运动应该由热身运动,如拉伸肌肉,关节更灵活的前面;

  适用于运动器材以及留意周围环境*仔细检查是适合运动;

  *按照教练的指导;

  *穿戴适当防护装备,例如护膝,头盔;

  *在任何时候,以补充足够的水分;

  *当应该感到累了休息一下,如果身体感到任何不适,应立即停止锻炼应该需要应寻求专业护理;

  *剧烈运动后应该做一些舒缓的运动。

  5。如何激励自己行使

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  毅力规律的运动,绝对是一项重大挑战。

  以下方法可以帮助你轻松养成运动的习惯:

  *运动与朋友或家人。

  *选择你自己的兴趣和喜爱的运动。

  *选择能够满足他们日常生活中的运动。

  *定期为自己的小目标的结论,目标可以达到奖励自己。

  *添加为运动乐趣,尝试不同的运动,如跑步,骑自行车或球类。

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